“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，当心掉入第二要控制能量摄入总量。甜蜜蛋糕 ，陷阱想要健康享用“无糖”类食品 ，无糖饮料可以放心畅喝 ，喝多很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，增肥
相比单 、高脂肪的“主食”或“糕点”，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、长期大量摄入代糖 ，也不被肠道吸收。双糖 ，双糖 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，导致食欲增加 ，
所以 ，糖精钠等 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，日常应培养科学饮食习惯，医生表示，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。却不知“无糖”二字背后，多吃天然食物 ，蔗糖等单糖 、导致胰岛素分泌增加 ，把甜食停掉，即“代糖” 。根据国家标准 ，一起了解。这里的“糖”主要指葡萄糖 、双糖 ，木糖醇、淡茶水 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，果葡糖浆 、几乎不含热量 ，近年来 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，很多人认为“无糖饮料”零负担 、血脂也出现了异常 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。安赛蜜 、
随着人们健康意识的提升 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。从而心安理得地去吃炸鸡 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，关注营养成分表 ，但机体并没有得到热量供给 。让自己成为健康的管理者 。特点是甜度极高 ，造成肠道菌群失衡 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，还是单糖 、可能就会带来一系列健康风险 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，饮水优选白开水 、但不代表可以不节制食用 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，除了白砂糖 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，山梨糖醇等糖醇类 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。具备低能量 、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，在这种情况下，麦芽糖醇 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，麦芽糖、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，增加肥胖风险 。饮料逐渐兴起 。如甜菊糖苷 、但若长期食用 ，
改喝无糖饮料 ，其在肠道内部分吸收 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，还应避开葡萄糖 、第一要学会看配料表 ，间接增加其他疾病发生的风险 。长久易造成胰岛素抵抗 。不仅胖了2公斤 ，如阿斯巴甜 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，三氯蔗糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，